[...] 50 Miski nie wklejam bo musiałabym się schować... Białko i tłuszcz nie dociągnięty a węglę oj przekroczone @@-) Suplementy – dawkowanie TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Heppalife Dzień 51 Miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e758945316214122944b6d34f8463fd4.png Dzień [...]
[...] okresie odżywianie okołotreningowe nie ma dla mnie aż takiego znaczenia - tę niewielką ilość węgli , które mam w diecie rozkadam właściwie w okolicach treningu, głównie przed - z jednego prostego powodu, mam poczucie większej mocy i wytrzymałości niż po samym białku ( ale to na pewno też kwestia kaloryczności, większej w tym okresie niż [...]
[...] po treningu np. ryz bialy+piersi kurczaka. taki posilek zazwyczaj mam tylko ze ok 1 h po treningu (poniewaz musze czekac na autobus :/) Imo lepiej bylo by jak bys dal banany+bialko 30-45min przed treningiem po posilku potreningowym czytam to zdanie 10 razy i nie czaje po prostu ehehe mam cos zjesc przed treningiem po posilku potreningowym?
Mozesz zjesc posilek taki sam jak przed treningiem,gdy cwiczyc pozniej. Czyli zrodlo ww zlozonych np.Ryz brazowy+mieso(piersi kurczaka,wolowina)+lyzka oliwy(lub bez niej) Nastepnie dobrze by bylot ak 30-45min przed treningiem zjesc np.2banany+bialko.(jezeli owe posiadasz) generlanie lepiej cwwiczyc w pozniejszych godzinach
[...] bezp. po treningu pil bialko + wegle rowniez od razu czy dopiero po uplywie 30-40 minut w formie pellnowartosciowego posilku? Chyba ze zaleje powiedzmy porcje ryzu rozrobionym bialkiem i wtedy bede mial te pelnowartosciowy posilek. Przed treningiem na 2h jem pelnowartosciowy posilek i juz przed samym treningiem nie pije bialka czy tez powinienem?
[...] bokiem siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń 9kg Podciaganie sztangi prostej wzdłuż tulowia 3 serie po 10 powtorzen 30kg Unoszenie hantelka jednoracz bokiem: 3 serie po 15 powtorzen 6kg Suple: Kreatyna Mono - nanox 5g przed treningiem i 3g po treningu Nanoproxil 20g - przed treningiem EAAnabol - 20g przed treningiem Białko izolat 40g po treningu
[...] największym posiłkiem dnia. No i brak warzyw 2 Posilek Jezeli jestem w pracy a pracuje 12 h wiec nie moge tyle zarcia ze soba zabrac i w dodatku 12 h w aucie lub przed nim :) Banan 74 k; b - 1; t - 0.7; ww - 17 Brzoskwinia 59 k; b-1.3; t - 0.7; ww - 12 Rozumiem problemy, ale taki posiłek odpada. Sam widzisz, że tutaj są same węgle. [...]
2. Jeśli na raz to w dzień treningowy lepiej na 30min przed treningiem czy obojętnie o której porze ( oczywiście z dala od węgli) ? Najwyższe stężenie osiąga po 60 minutach i z tego co jeszcze wytyczałem wynika, że to stężenie utrzymuje się przez następną godzinę aczkolwiek ja po około 100 minutach od zażycia, w trakcie kardio już zaczynam [...]
juz mam prawie wszystko tylko nie wiem przed treningiem co jesc najlepiej ryz i kurczak ? przed i po treningu ? itamiku doradz cos co przed treningiem mistrzu :D
[...] 10 do 31kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/10x17 + 10x12 + ??x7 B. Wznosy boczne siedzac 12x12/12x12/12x12/12x12 + 20x7 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x2/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x10/10x10/10x10 + 15x6 A. Wiosło z szeroka flara na tył barków 15x10/15x15/15x21 + 15x10 B. Odwrotne rozpietki 15x6/15x6/15x6 + ??x4 "21" tylko ze [...]
[...] musisz mnie częściej nagrywać, ten film ma 2x więcej wyświetleń niż mój %-) tymczasem u mnie dzisiaj DNT, od rana kosiłem trawę przed chatą przez co mam totalnie cały dzień do doopy, jestem alergikiem uczulonym na wszelkiego rodzaju pyłki roślin, kurz itp po takim koszeniu z nosa się dosłownie leje, [...]
[...] jak zacząłem robić siady bułgarskie, lało się ze mnie dosłownie ciurkiem, a tętno kompletnie nie zwalniało nawet po tych 3-4 minutach serce mi napyerdalało jakbym przed chwilą przebiegł 100m sprintem, do tego strasznie mi się rzygać chciało, ale to już u mnie standard przy treningu nóg, jedynie muszę dawać w ten dzień mniej wody do [...]
Ostateczna rozpiska :) W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]
[...] ci cięzej trenowac (czyt. spalac wiecej kalorii) a dodajac aeroby spalisz nieco oponke skoro obciales wegle - to zostan przy tym i doloz te aeroby co do twojego pytania - przed treningiem aerobowym a po silowym jednoczesnie - nic nigdy nie stosowalem (2 razy redukcja do min poziomu bf) zawsze przed silowania - nawet w jednej porcjji ze [...]
a stosujecie jakieś pobudzacze przed treningiem? Tzn. jakaś kawa, tabletki z guaraną itd? Bo ja ostatnim czasem mam z tym problem. Musze się pobudzić przed treningiem, bo nie mam w ogóle chęci :P. Będzie sobie trzeba przerwę chyba zrobić. Ile Wam zajmuje trening? Bez rozgrzewki i ewentualnie rozciągania?
o kurde, brak białka wpisalem przez przypadek }:-( a przed treningiem go jem najwiecej :) nie ma posiłku by nie było go w skladzie wybaczcie za pomyłke %-) co do tluszczy przed treningiem, niby czemu to zle wyjscie ? na mnie swietnie działają, więcej energi zawsze po nich mam trening przewaznie wykonuje 1.5h - 2h po takim posiłku bo tatko czuje [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0952cfd4ead547a8a532ce92eb369749.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -20g bcaa Dzis przed treningiem nie dałem Stano bo nie lubie dużej pompy na nogach, wtedy jest mały dyskomfort. Bcaa sypnałem więcej moze coś podziała na jeszcze lepszą regeneracje ;-0 ;d [...]
[...] 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Stano działa swoje, pompka przyzwoita, już po MC było dobrze;d Nie czuje jakiegos [...]
[...] mleka, 2 łyżki drzemu truskawkowego 02.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka 03.pierś z kurczaka z kapustą 04.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka **.przed treningiem: puszka BE POWER :p **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.3 kromki chleba razowego z drzemem, porcja C-6 ***** [...]
TEST SPONSOROWNY - Redukcja z OFRA Sport by Jagoda__
